Sáu hoạt chất quan trọng cho mắt

Bạn có biết là nhưng ăn quá nhiều cà rốt đến khi các bạn trở nên vàng da cũng không thể khiến cho mắt bạn nhìn rõ trong bóng tối. thực nghiệm, ăn cà rốt hầu như sẽ không khôi phục tầm nhìn. Vai trò của chúng giúp tầm nhìn của các bạn không bị giảm sút ở độ tuổi của bạn mà thôi.

Cà rốt được coi như là thức ăn cho mắt vì có hàm chỉ số vitamin A cao, 1 hoạt chất chủ yếu cho sức khỏe mắt. Nhưng vitamin A không phải là dưỡng chất quan trọng để giúp mắt tránh khỏi các bệnh thoái hóa như Glocom, đục thủy tinh thể hoặc thoái hóa điểm vàng ảnh hưởng đến tuổi (AMD).

Để giữ mắt tinh tường, bạn cần khẩu phần giàu sáu loại hoạt chất khôi phục tầm nhìn.

Nên thảo luận về khẩu phần ăn với y sĩ nhãn khoa. lượng chất dinh dưỡng cần thiết sẽ không giống nhau đối với mỗi người. những người bị thiếu chất sẽ cần thuốc bổ sung. Dưới dây là những dưỡng chất và thực phẩm giàu dinh dưỡng có năng lực bảo vệ cho mắt các bạn.

Lutein và zeaxanthin

Lutein và zeaxanthin đều là chất carotene ở trong mắt được đã chứng minh có đặc tính chống oxy hóa. Vì những chất oxy hóa có tác động đến tổn hại thần kinh thị giác, góp phần tăng nguy cơ bị bệnh Glocom và các trình trạng về mắt khác, nên những chất chống oxy hóa như 2 chất trên có khả năng phòng ngừa các tổn hại mắt. Cả hai chất này có thể thấy trong rau màu xanh đậm vốn có nồng độ nitrate cao – một chất khác có thể chống stress oxy hóa theo một vài nghiên cứu hiện đại.

Ẳn những rau này: Súp lơ, ngô cải brussel, cải rổ, bắp, trứng, cải xoăn, xuân đào, đu đủ, rau diếp, bí Acid béo giàu Omega-3

Có khả năng các bạn đã biết chất béo này tốt cho tim mạch, nhưng chúng cũng chủ yếu cho mắt. hai chất omega-3s rất cần cho mắt: DHA và EPA. DHA có nồng độ cao trong võng mạc, một màng ở sau nhãn cầu nhạy cảm với ánh sáng, EPA được được ứng dụng cho cơ thể để sản xuất DHA. Cả hai omega-3s nếu có nồng độ thấp có liên quan tìm tới vấn đề về mắt như AMD. Omega-3s cũng là chất chống viêm tự nhiên, có thể làm cho ẩm mắt khô.

Ẳn những thực phẩm này: Hạt lanh, hạt lanh dầu, cá bơn, cá hồi, cá mòi, cá ngừ, quả óc chó.

Vitamin A

Loại vitamin này là có nguồn gốc tại sao cà rốt lại nổi tiếng về khôi phục thị lực. Nó có khả năng bảo vệ mắt diệu kì tương tự với lutein và zeaxanthin: là chất chống oxy hóa chống đỡ tác nhân dẫn đến tổn hại mắt.

Ẳn nhóm thức ăn này: Quả mơ, dưa đỏ, cà rốt, xoài, ớt đỏ tươi, ricotta, rau bina, khoai lang.

Vitamin C

Các nghiên cứu khoa học cho thấy bữa ăn hằng ngày đầy đủ vitamin C có thể giảm nguy cơ bị đục thủy tinh thể. thực tiễn, tất cả những tế bào trong cơ thể phụ thuộc vào vitamin C vì nó là chất chống oxy hóa mạnh có khả năng bảo vệ tế bào khỏi bị phá hủy.

Ẳn nhóm thức ăn này: nho, kiwi, cam, dâu

Vitamin E

Vitamin E không nhiều được quan tâm như các loại vitamin khác. Nhưng đã đến lúc cần thay đổi. giống vitamin C và A, vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh - gần 70% số người trong độ tuổi 30 không có chỉ số vitamin E cần đủ. nghiên cứu cho thấy vitamin E có khả năng ngăn ngừa đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng bằng phương pháp chống trọi các gốc tự do có thể phá hủy mô khỏe mạnh.

Ẳn những thức ăn này: Đậu gà, hàu, sườn lợn, thịt đỏ, sữa chua.