Bệnh võng mạc do tia xạ

Bệnh võng mạc là tên gọi chung của một số chứng bệnh về mắt do rối loạn trong võng mạc (hay còn gọi là đáy mắt). Bệnh đứng Thứ Hai, sau đục thủy tinh thể trong các loại bệnh gây mù lòa. Bệnh võng mạc do tia xạ là bệnh mạch máu võng mạc phát triển chậm, khởi phát muộn sau khi tiếp xúc với tia xạ.

Võng mạc là lớp mô thần kinh của mắt và hoạt động như một cuốn phim trong máy quay. Khi ánh sáng đi vào lòng mắt, nó xuyên qua giác mạc, thủy tinh thể và được hội tụ trên võng mạc. Võng mạc có chức năng chuyển năng lượng ánh sáng thành thị lực và gửi nội dung ngược về não qua những dây thần kinh thị giác. Hoàng điểm là phần trung tâm và nhạy cảm của võng mạc, nó bổ sung thông tin cũng như độ đun nét của thị lực.

Bệnh xuất hiện sau liệu pháp chiếu tia điều trị u trong mắt và vùng đầu - mặt - cổ

Bệnh võng mạc do tia có thể xảy ra sau liệu pháp chiếu tia bên ngoài chữa trị u hốc mắt, u xoang, u mũi họng, u sọ mặt hoặc đặt đĩa hoạt tính phóng xạ ở thành nhãn cầu để chữa trị u trong mắt. Bệnh võng mạc do tia có thể thể hiện 6 tháng đến 8 năm, hay gặp nhất từ 6 tháng đến 3 năm sau chữa trị tia. Bệnh võng mạc do tia xảy ra sớm hơn với liệu pháp đặt đĩa cobalt củng mạc và muộn hơn nếu điều trị tia các u cạnh hốc mắt.

Lúc liều tia mỗi ngày hoặc tổng liều tia càng lớn thì càng có nguy cơ tổn thương võng mạc và bệnh võng mạc do tia càng nặng. Với liệu pháp chiếu tia bên ngoài, tỷ lệ bệnh võng mạc do tia tăng khi tổng liều tia trên 45Gy; nếu tổng liều tia dưới 25Gy và liều tia hàng ngày không quá 2Gy sẽ tương đối ít gây bệnh võng do tia. Với liệu pháp đặt đĩa cobalt, tổng liều tia để có khả năng gây bệnh võng mạc cao gấp 2-3 lần so với liệu pháp tia bên ngoài. Liệu pháp tia dù ở liều thấp có khả năng gây bệnh võng mạc do tia nếu có phối hợp hóa trị liệu. Cơ địa đái tháo đường, tăng huyết áp là những nhân tố tăng nguy cơ bệnh võng mạc do tia.

Dấu hiệu nhận biết

Tia xạ gây thương tổn tế bào nội mô mạch máu dẫn tới tắc mao mạch và tạo thành vi phình mạch võng mạc. người bệnh có giảm thị lực.

Soi đáy mắt: Phù hoàng điểm là giai đoạn sớm và phổ biến nhất của bệnh. Những biến đổi vi mạch võng mạc gồm vi phình mạch và giãn mao mạch võng mạc, tiếp theo có xuất tiết bông, những vùng mao mạch không ngấm máu, xuất huyết trong võng mạc, xuất tiết cứng, phù đĩa thị hoặc teo đĩa thị, có khả năng có lồng bao mạch máu (viền trắng ở thành mạch máu). Hẹp tiểu động mạch, tắc mạch võng mạc lan rộng dẫn tới tân mạch võng mạc và đĩa thị, tân mạch mống mắt và có thể biến chứng xuất huyết dịch kính, bong võng mạc co kéo, glocom tân mạch.

Chụp mạch đáy mắt huỳnh quang có phù hoàng điểm, tăng tính thấm thành mạch, vi phình mạch, có khả năng thấy tắc mạch võng mạc, những vùng thiếu máu võng mạc, tân mạch võng mạc và đĩa thị.

Chẩn đoán chỉ định bệnh võng mạc do tia dựa trên tiền sử điều trị tia xạ vùng mắt, đầu - mặt - cổ và các dấu hiệu đáy mắt đã mô tả, trong đó tiền sử chữa trị tia là rất cần thiết.

Chữa trị thế nào?

Những trường hợp phù hoàng điểm không do thiếu máu có thể điều trị quang đông laser dạng lưới, phù giảm và thị lực khôi phục ở nhiều người bị bệnh.

Quang đông tất cả võng mạc (trừ vùng võng mạc trung tâm) lúc có thiếu máu võng mạc, tân mạch võng mạc.

Tiêm bevacizumab (Avastin) hoặc triamcinolon vào dịch kính cũng có kết quả trong một số trường hợp bệnh võng mạc do tia. Bevacizumab chống nhân tố phát triển nội mô mạch máu nên làm giảm quá trình sinh mạch và rò mạch, triamcinolon căn chỉnh tính thấm của mao mạch nên có công dụng giảm phù hoàng điểm.

Các biện pháp điều trị khác gồm liệu pháp quang đông, ôxy cao áp (nhằm cải thiện liệu trình ôxy hóa), uống pentoxifyllin (tác dụng giãn mạch, cải tiến lưu thông máu ở mắt).

Cắt dịch kính nếu xuất huyết dịch kính không tiêu hoặc bong võng mạc co kéo.

Che chắn các cấu tạo mắt khi thực hiện liệu pháp chiếu tia bên ngoài có khả năng giảm bớt được bệnh võng mạc do tia.

Các bài tập đốt mỡ cho toàn cơ thể ở bể bơi

Tiến hành mỗi thao tác trong vòng 20 giây và hít thở sâu, sau đó dành 10 giây nghỉ ngơi. Lặp lại mỗi thao tác 8 lần trước lúc chuyển qua bài tập khác. Nhìn chung, các bạn sẽ dành 4 phút (hay một chu kì Tabata) cho mỗi bài tập. Dành 90 giây nghỉ ngơi giữa mỗi bài tập. Những tháng hè sắp tới, cố gắng duy trì thói quen tập luyện ở bể bơi này một đến hai lần một tuần để đạt kết luận mong đợi.

Bài tập 1: Bật nhảy

Để bắt đầu, nắm chặt hai bên một chiếc ghế nằm vững chãi và không rung lắc khi luyện tập. Hai chân đặt trên mặt đất cùng về một phía, chân khép vào nhau và nâng gót chân. Trùng đầu gối và chuẩn bị, sau đó bật nhảy hai chân về phía bên kia của ghế, tiếp đất nhẹ bằng mũi chân. Khẩn trường lặp lại động tác vừa rồi. Cố gắng nâng hông đến gần như thẳng trên vai, gót chân gần như chạm vào mông lúc bật lên. Di chuyển liên tục trong 20 giây, sau đó đứng lên và nghỉ trong 10 giây. Lặp lại 8 lượt.

Lưu ý: Bài tập này không được khuyến khích nếu các bạn cao huyết áo hoặc có vấn đề ở đầu gối, hông, lưng hoặc vai.

Bài tập 2: Chống đẩy với thành bể

Đứng ở trong bể với mặt nước ngang bụng, khi đó bạn sẽ được nâng đỡ lực một phần. Hơi trùng đầu gối và đặt hai tay lên thành bể với khuỷu tay gập khoảng 90 độ. Duỗi chân và nhảy lên, hai tay chống xuống và nâng vai lên. Giữ tạm thời ở đây, sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại. Đầu gối bạn càng gập và nhảy càng sâu, phần trên của cơ thể càng không quá nhiều phải chống đỡ. Lúc các bạn lặp lại bài tập và khỏe hơn, cố gắng trùng chân tương đối ít hơn và dùng nhiều lực cho phần trên cơ thể. khi đang chống tay, bảo đảm giữ cho vai thấp hơn đầu chứ không so lại mang tai. Tiếp tục tiến hành thao tác trong vòng 20 giây, sau đó đứng xuống bể và nghỉ ngơi với tay để hai bên trong vòng 10 giây. Lặp lại 8 lần.

Bài tập 3: Nhảy ngôi sao

Nếu bạn có trình trạng khớp thì bài tập này tương thích cho bạn. Lực nổi của nước có thể giảm độ mạnh của các động tác. Đứng ở nơi có mực nước cao ngang eo. Khép chân lại, trùng gối xuống đến lúc nước cao ngang ngực. Nắm tay nhẹ, hai tay chạm vào nhau. Hiện tại thở mạnh ra và nhảy lên với tay và chân xòe ra hình chữ X. Trước lúc chạm mặt đất, kéo tay và chân về tư thế ban đầu và tiếp đất bằng mũi chân. Lặp lại trong vòng 20 giây, sau đó nghỉ ngơi trong 10 giây bằng phương pháp lắc nhẹ thân từ bên nọ sang bên kia. Lặp lại 8 lần.

Bài tập 4: Đạp nước

Đứng ở nơi mà lúc bạn đứng thì mực nước thấp hơn đầu. Một tay đặt lên thành bể và một tay đặt thấp hơn mực nước, bàn tay úp. Gồng ngô tay và bụng, duỗi chân thẳng về đằng sau để đối tượng nổi lên mặt nước. Đạp nhanh và liên tục trong 20 giây, chỉ vùng đùi chuyển động và các bộ phận khác giữ nguyên. Đừng sợ làm cho nước bắn tung tóe. Hạ chân xuống và đứng thẳng lên, nghỉ ngơi trong 10 giây. Lặp lại 8 lần.

Bác Sĩ Phương Mai – “Cái Duyên” Với Bệnh Trĩ

Chúng tôi hẹn mãi mới gặp được Bác sĩ Phương Mai vì lịch khám và điều trị dày đặc. Tiếp chúng tôi khi Bác sĩ vừa từ phòng khám bước ra sau khi kết thúc một ca khám và điều trị bệnh Trĩ cho bệnh nhân đã trên 60 tuổi.

Chỉ dành cho chúng tôi được 10 phút vì vậy chúng tôi tranh thủ bắt chuyện ngay với vị Bác sĩ đáng kính này.

Phóng viên (PV): Thưa Bác Sĩ Phương Mai, hiện nay Bác sĩ chỉ khám bệnh Trĩ tại bệnh viện Trưng Vương, Q10, HCM hay có thêm tại phòng mạch nào không?

Bác sĩ Phương Mai (BS): Hiện nay tôi chỉ làm khám và điều trị bệnh Trĩ tại bệnh viện Trưng Vương, chưa có kế hoạch khám tại các phòng mạch tư. Khi nào tôi có kế hoạch sẽ thông báo sau.

PV: Chúng tôi được biết Bác sĩ Phương Mai khi điều trị bệnh Trĩ rất ít khi phải dùng đến phẫu thuật nhưng rất “Duyên” trong điều trị, đó là sự khác biệt so với các nơi khám và chữa bệnh khác. Đặc biệt là các phòng khám bệnh Trĩ do người Trung Quốc mở tại Việt Nam?

Bs: (Cười) Vậy thì sẵn đây tôi cũng muốn chuyển lời nhắn đến các bệnh nhân hãy đến gặp tôi trước khi quyết định khám ở các nơi khác. Nếu bạn chọn đúng nơi cần khám thì sẽ không “tiền mất, tật mang”

PV: Vậy Bác sĩ  có “bí kíp” nào không?

BS: Tôi kết hợp giữa chuyên môn, kinh nghiệm và sử dụng sản phẩm hỗ trợ điều trị Tri-Giatimac nhằm đem lại hiệu quả điêu trị cao nhất cho bệnh nhân.

PV: Vậy làm sao để các bệnh nhân bị bệnh Trĩ có thể đăng ký khám và điều trị với Bác sĩ Phương Mai?

BS: Bệnh nhân có thể đăng ký trực tiếp tại quay đăng ký của bệnh viện hoặc gọi số 091.363.4804 để được tư vấn lịch khám cụ thể.

Xin cảm ơn Bác sĩ Phương Mai về cuộc trao đổi này.

Mối quan hệ giữa muối và cân nặng

Các nhà khảo sát trong thời gian này đã khám phá ra một khả năng mới của muối trong việc gây đói và tăng cân. Muối rõ rệt khiến con đối tượng ta ăn nhiều lên hơn.

Cho đến tận bây giờ vẫn luôn tập trung vào tác động của muối đến huyết áp nhưng giờ đây chúng ta sẽ hiểu biết về các trình trạng muối và chế độ ăn uống.

Khảo sát mới về muối

Bình thường chúng ta vẫn biết ăn nhiều muối sẽ gây nên khát nước nhưng nếu ăn thực phẩm chứa nhiều muối thì lại khiến chúng ta uống không nhiều nước hơn. Về dài lâu, việc ăn nhiều món ăn có chứa lượng muối cao sẽ khiến cho tăng thêm sự thèm ăn của bạn và làm bạn lên cân.

Đó là kết quả của một nghiên cứu mới đây nhất được tiến hành trên các nhà du hành vũ trụ đối tượng Nga chuẩn bị chuyến bay không gian tới sao hỏa. Chuyến du hành này kéo dài trong nhiều tháng do vậy các nhà nghiên cứu có điều kiện để xem tác động của muối đến cơ thể ra sao.

Trong khảo sát này, chế độ ăn của các nhà du hành vũ trụ không hề biến đổi ngoại trừ mức độ muối trong đồ ăn của họ. Chỉ số muối họ tiêu thụ có thể đến 12 gram hằng ngày, con số này gấp đôi lượng muối khuyến nghị dành cho mọi đối tượng. Sau vài tuần, các nhà khảo sát giảm lượng muối xuống còn 9 gram và 3 ngày cuối cùng là 6 gram.

Những gì xảy ra trong khảo sát thật sự khiến cho các nhà khoa học bất ngờ vì người nghiên cứu chỉ uống nhiều nước hơn lúc chỉ số muối ăn vào giảm xuống.

Muối và sức khỏe con người

Muối có thành phần chủ yếu là natri - một thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn của chúng ta và thực sự tạo ra hương vị cho món ăn. Natri giữ cho cơ ngô, thần kinh khiến việc công dụng và giúp duy trì dịch cơ thể. Nhưng nếu nồng độ Natri quá cao sẽ dẫn đến việc tăng huyết áp. Nếu huyết áp cứ tăng mãi trong một thời gian dài như thế sẽ rất nghiệm trọng và đe dọa đến tính mạng con người. Huyết áp cao luôn đi kèm với các bệnh đột quỵ não, tim mạch, bệnh thận và nhiều trình trạng sức khỏe khác nữa.

Để bảo vệ cơ thể chống đỡ huyết áp cao, các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo mọi người nên tiêu thụ không quá 2g Natri ( có trong 5 g muối) tương đương với một thìa cà phê và lý tưởng nhất là 1,5 g natri, tức là khoảng 4g muối hàng ngày. Nhưng quả thật là khó có nhiều đối tượng có thể cắt giảm được mức độ muối dến mức thấp như thế này.

Phương pháp đây một vài năm, các nhà khoa học đã bắt đầu khảo sát mối tác động của muối và béo phì và đây là một số kết luận đối tượng ta tìm thấy:

• Năm 2015, các nhà khảo sát của Anh và Trung quốc báo cáo rằng chính sách ăn nhiều muối làm gia tăng mức độ mỡ trong cơ thể. lượng muối ăn một ngày vượt quá nhiều nhu cầu khuyến nghị sẽ làm tăng nguy cơ béo phì ở trẻ em lên 28% và người lớn lên 26%. Một nghiên cứu của Úc được công bố năm 2016 đã phát hiện ra việc chế độ ăn có nhiều muối làm gia tăng nguy cơ béo phì ở trẻ đang trong độ tuổi đến trường thêm 23%. Những đứa trẻ này càng ngày càng ăn nhiều đồ ăn có chứa nhiều muối hơn vì thật sự những thức ăn đó có vị rất thơm ngon. Một nghiên cứu khác cũng được tiến hành tại Úc nhưng trên người lớn cũng cho thấy muối giúp cho người ta ăn nhiều hơn và nạp được nhiều calo hơn. Muối tăng hương vị cho thức ăn nên thường sẽ hấp dẫn đối tượng ăn hơn.

Cắt giảm muối trong chế độ ăn

Cắt giảm chỉ số muối trong chế độ ăn có thể là một điều rất khó thực hiện vì đó chính là thói quen nấu nướng và vì quá quen với hương vị muối đem lại. Sau đây là một số mẹo nhỏ để giúp bạn có thể giải quyết được chuyện nạp quá nhiều natri hoặc muối vào cơ thể:

Nên ăn các món ăn tươi sống, đun tại nhà, ghi nhớ việc cho khá ít muối khi đun. Chặn lại đồ ăn chế biến sẵn hoặc những bữa ăn ở nhà hàng vì có thể chúng được chế biến với vô số muối

• Tạm biệt các loại nước xốt hoặc đồ chấm bán sẵn trong cửa hàng như tương cà, nước tương, các loại nước xốt trộn salat, …
• Giảm muối nên giảm chầm chậm để vị giác của bạn dần khiến quen với hương vị ít muối
• Để tạo thêm hương vị cho thức ăn các bạn nên sử dụng rau thơm và các gia vị tự nhiên khác thay cho muối

5 chỉ dẫn giúp các bạn đối phó với đau nửa đầu trong mùa Hè

Mất nước có khả năng gia tăng nguy cơ đau nửa đầu. Do đó, hãy cố gắng tăng mức độ nước uống của các bạn trong mùa Hè để phòng ngừa nguy cơ mất nước. hiện ngoài uống nước lọc, bạn có thể uống thêm những loại nước trái cây tươi, nước dừa, nước mía... trong mùa Hè.

Tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời

Tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời cũng có khả năng gây nhức đầu nghiêm trọng và kích hoạt các cơn đau nửa đầu. vì vậy, hãy thường xuyên che đầu của các bạn khi ra ngoài, đặc biệt là nếu các bạn có một công việc ngoài trời. bên cạnh đó, hãy luôn sử dụng ô, đội mũ vành rộng lúc bước ra ngoài và đeo kính râm để tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.

Thường xuyên đeo theo thuốc

Nếu bạn đang dự định đi nghỉ mát hoặc đi du lịch lâu dài, hãy luôn đeo theo các vị thuốc chống trầm cảm để ngăn chặn cảm giác buồn nôn và nôn do đau nửa đầu gây nên.

Chú ý tới chế độ dinh dưỡng

Nhiều người không nhận thấy đói trong mùa Hè và do đó họ thường loại bỏ bữa ăn sáng. tuy nhưng, thói quen này lại là một trong những bắt nguồn có thể kích hoạt chứng đau nửa đầu.

Khống chế uống rượu

Mùa Hè là mùa của đám cưới, các bữa tiệc và các kỳ nghỉ... Và chúng ta thường rất khó từ chối việc sử dụng bia rượu. Việc uống nhiều bia rượu có thể dẫn đến hiện tượng mất nước và gia tăng nguy cơ đau nửa đầu. bởi vậy, các bạn nên chặn lại sử dụng bia rượu trong mùa Hè và nhớ uống nhiều quốc gia để ngăn ngừa nguy cơ bị mất nước.

Huyết áp và tình dục có liên quan gì nhau?

Tăng huyết áp thường không có triệu chứng cơ năng hoặc thực thể gì. Nhưng ảnh hưởng của nó đến đời sống tình dục thì rất rõ ràng. mặc dù hoạt động tình dục thì có lẽ không gây nên mối nghiệm trọng ngay lập tức đến sức khỏe- ví dụ như một cơn nhồi máu cơ tim- nhưng tăng huyết áp có khả năng tác động đến sự thỏa mãn tình dục.

Mối gắn kết giữa tăng huyết áp và các trình trạng tình dục đã được chứng minh ở nam giới. Với nữ giới thì sự giảm thỏa mãn tình dục vẫn chưa được đã chứng minh có nguốn gốc để đổ lỗi là tăng huyết áp.

Thử thách với nam giới

Qua thời gian, tăng huyết áp sẽ khiến phá hủy thành các mạch máu và giúp cho động mạch cứng và hẹp hơn (xơ vữa động mạch), khiến hạn chế dòng máu chảy. vấn đề này tức là khá ít máu hơn lưu thông đến dương vật.

Với một số nam giới, giảm dòng máu lưu thông làm họ trở ngại để đạt được và duy trì tình trạng cương dương - thường được gọi là rối loạn cương dương. điều này khá là phổ biến.

Tăng huyết áp cũng có thể khiến cho ùm tắt xuất tinh và khiến cho giảm ham muốn tình dục. đôi lúc, thuốc được sử dụng để điều trị tăng huyết áp cũng có tác dụng tương tự.

Thậm chí một lần rối loạn cương dương cũng có khả năng gây ra lo âu. Nỗi sợ hãi rằng nó sẽ xảy ra lần nữa có khả năng dẫn tới nam giới trốn tránh quan hệ tình dục- và ảnh hưởng đến mối quan hệ với các bạn tình.

Nam giới nên thảo luận các mối chú trọng này với bác sĩ.

Thử thách với phụ nữ

Ảnh hưởng của tăng huyết áp với các vấn đề tình dục ở nữ giới thì vẫn chưa được hiểu rõ. Nhưng có khả năng là huyết áp cao tác động đến đời sống tình dục nữ giới.

Huyết áp cao cũng khiến cho giảm dòng máu đến âm đạo. Với một số phụ nữ, điều này sẽ dẫn tới giảm ham muốn hoặc kích thích tình dục, khô âm đạo, hoặc khó đạt được cực khoái. Nâng cao sự kích thích và dùng chất bôi trơn có khả năng khắc phục vấn đề.

Như nam giới, nữ giới có thể trải qua các trình trạng lo âu và vấn đề về mối quan hệ bởi vì rối loạn tình dục. nữ giới nên nói với bác sĩ nếu họ đang trải qua các trở ngại này.

Phản ứng phụ của các thuốc trị tăng huyết áp: Các vấn đề tình dục

Thuốc chữa trị tăng huyết áp có khả năng gây ra rối loạn tình dục như là một tác dụng không mong muốn, bao gồm:

Lợi tiểu. Lợi tiểu có khả năng khiến giảm đáng kể dòng máu chảy đến dương vật, khiến cho các bạn khó đạt đến cương cứng. Chúng cũng có thể làm cho giảm lượng kẽm của cơ thể, một chất thiết yêu để tạo thành hormon sinh dục testosteron.

Thuốc chẹn beta. Những thuốc này, đặc biệt là thuốc chẹn beta thế hệ cũ như propranolol, thường thấy liên quan đến rối loạn chức năng tình dục.

Để khiến giảm nguy cơ tác dụng phụ không như ý của các thuốc này, bao gồm cả trình trạng tình dục, hãy uống thuốc đúng như kê đơn. Nếu các bạn vẫn gặp phải tác dụng phụ, nói với bác sĩ xem để có thuốc khác có khá ít tác dụng không mong muốn hơn.

Các loại thuốc ít gây nên tác dụng không mong muốn về tình dục hơn.

Nếu tác dụng không mong muốn về tình dục vẫn dai dẳng, hãy nói với bác sĩ về các chọn lựa thuốc khác. Một vài thuốc điều trị tăng huyết áp không quá nhiều gây ra tác dụng phụ không như ý về tình dục, như là:

Ngăn cản men chuyển angiotensin (ACE)

Thuốc chẹn kênh canxi

Chẹn thụ thể angiotensin II

Để giúp bác sĩ chọn lựa thuốc hợp lý nhất cho bạn, hãy nói với bác sĩ tất cả các loại thuốc khác mà bạn đang dùng bây giờ- bao gồm cả thức ăn chức năng thảo dược và các thuốc không cần kê đơn. Đôi lúc, sự phối hợp của một số loại thuốc chữa hoặc các đồ ăn chức năng có khả năng dẫn tìm tới trình trạng tình dục.

Nếu bác sĩ nói cho phép, các bạn có khả năng dừng tạm thời thuốc chữa tăng huyết áp để theo dõi xem cuộc sống tình dục có hồi phục không. Để chắc chắn huyết áp vẫn còn ở trong khoảng an toàn, bạn cần một quyển sổ theo dõi huyết áp luôn trong khi các bạn không uống thuốc. điều này có khả năng được tiến hành bằng một thiết bị theo dõi huyết áp tại nhà.

Thuốc chữa rối loạn cương dương và huyết áp cao

Nam giới chú ý đến thuốc trị rối loạn cương dương nên kiểm tra với bác sĩ trước. Thường là an toàn khi kết hợp thuốc trị rối loạn cương dương như sildenafil, vardenafil, và tadalafil với thuốc chữa trị hạ áp.

Uống các thuốc này với nitrat, loại thường dụng chữa trị đau ngực hoặc trong tình huống cấp cứu, có khả năng gây ra tụt huyết áp nghiệm trọng.

Hãy thành thật với bác sĩ

Nếu bạn bị tăng huyết áp, thì điều này không có nghĩa là bạn sẽ có đời sống tình dục không trọn vẹn. Hãy bắt đầu nói chuyện với bác sĩ. Bác sĩ càng biết nhiều về bạn, họ càng có thể điều trị tăng huyết áp cho bạn- và giúp bạn duy trì đời sống tình dục thỏa mãn. Hãy chuẩn bị để trả lời các thắc mắc bác sĩ có khả năng hỏi, ví dụ như:

Bạn đang uống thuốc gì?

Mối quan hệ với các bạn tình có biến đổi trong thời gian này không?

Bạn có cảm nhận suy sụp không?

Các bạn có đang đối mặt với nhiều xì-stress hơn thông thường không?

Nâng cao sức khỏe tổng thể

Bằng việc chọn lựa lối sống khỏe mạnh, bạn có thể khiến giảm huyết áp và có thể khiến khôi phục đời sống tình dục. Các chọn lựa lối sống lành mạnh bao gồm:

Không hút thuốc

Ẳn các đồ ăn tốt cho sức khỏe

Chặn lại uống rượu

Giảm chỉ số muối trong bữa ăn

Giảm cân thừa

Tập thể dục luôn

Vững vàng rằng, một cơ thể không quá nhiều mỡ hơn có khả năng làm cho nâng cao sự tự tin của bạn và giúp các bạn nhận thấy hấp dẫn hơn, cũng sẽ làm cải thiện cuộc sống tình dục.

Chuẩn bị cho cuộc sống tình dục

Đáp ứng với tình dục của bạn có khả năng biến đổi về cảm giác với các bạn tình và bối cảnh nơi mà quan hệ tình dục. Để nâng cao đời sống tình dục, hãy bắt đầu quan hệ lúc các bạn và các bạn tình đang nhận thấy thư giãn. Khám phá thêm nhiều biện pháp đa dạng để gần gũi về thể xác, như là mát-xa hoặc ngâm nước ấm trong bồn.

Hãy chia sẻ với nhau về các loại hoạt động tình dục mà bạn thích nhất. các bạn có khả năng sẽ thấy rằng giao tiếp cởi mở là cách tối ưu để đạt được sự hài lòng về tình dục.

Những bộ phận cơ thể dễ nhiễm khuẩn nhất

Do vậy, đừng để bàn tay chạm vào những bộ phận cơ thể sau để giảm bớt tối đa bệnh tật từ việc lây truyền vi-rút hay vi khuẩn.

Ống tai

Bạn không bao giờ nên đưa ngón tay hay bất kỳ thứ gì khác vào trong tai vì có khả năng làm rách lớp da mỏng dẫn tới ống tai. Nếu các bạn cảm nhận ngứa ngáy liên tục trong tai, tốt nhất hãy đến bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng để có khả năng đánh giá vấn đề và tìm bắt nguồn gây ngứa như eczema hay nhiễm trùng tai để điều trị thích hợp bằng biện pháp vệ sinh tai, giữ ẩm da hay dùng thuốc nếu cần thiết.

Khuôn mặt

Các bạn có thể sử dụng tay để rửa mặt hoặc dùng sản phẩm chăm sóc da. Nhưng nếu có thể, bạn nên rửa tay thật sạch trước khi thực hiện. bắt nguồn do lúc bạn đặt tay trên bất kỳ mề mặt nào trong môi trường cũng có khả năng đeo mầm bệnh, nếu sau đó, các bạn đưa bàn tay không được làm sạch lên trán, nó sẽ tăng thêm tác dụng nhiễm khuẩn da hay xuất hiện các vết đốm.

Bác sĩ Kimberly Cockerham của sách, báo Men's Health cho biết, bạn có khả năng dễ dàng đưa vi trùng vào mắt mình từ những ngón tay. Những vi khuẩn này có thể không chỉ gây bệnh tại mắt mà còn gây nên nhiễm khuẩn hay nhồi máu cơ tim. Do đó, bạn nên tránh dụi hay chạm vào mắt. Nếu bạn có cảm giác ngứa, khô hoặc khó chịu tại mắt thì nên đến bác sĩ nhãn khoa để giải quyết vấn đề.

Miệng

Nghiên cứu trong thời gian này từ Vương quốc Anh cho thấy mọi người đặt ngón tay lên miệng hoặc vùng xung quanh miệng của họ trung bình 23,6 lần mỗi giờ khi họ chán trong công việc. Và họ vẫn làm như vậy 6,3 lần một giờ khi họ bận! đó là một vấn đề. Trong một khảo sát đeo tính bước ngoặt được công bố trên tạp chí Vi sinh học ứng dụng, 1/3 đến 1/4 số vi trùng được kiểm tra chuyển từ các ngón tay của một số người tham gia khảo sát đến miệng của họ. chính vì thế, nếu có thói quen đưa tay lên miệng thì bạn cần khẩn trường từ bỏ.

Bên trong mũi

Trong một khảo cứu năm 2006 tại Mỹ về người bệnh tai, mũi và cổ họng được xuất bản trên sách báo Kiểm soát Nhiễm trùng và Dịch tễ học cơ sở ý tế, một số người có thói quen đưa ngón tay vào bên trong mũi như xoay mũi có khả năng đeo vi khuẩn tụ cầu vàng cao hơn 51% so với một vài người không có thói quen này.

Da dưới móng tay

Vô số vi khuẩn khó chịu có thể sống ở lớp da dưới móng tay. David De Berker, chuyên viên da liễu tư vấn tại Trung tâm da liễu Anh nói, móng tay của các bạn nên được cắt ngắn gọn để giảm cơ hội vận chuyển vi khuẩn. Đối với phần da ngay dưới móng cần luôn dùng một bàn chải đánh răng chải nhẹ nhàng để loại bỏ các mảnh vụn để tránh bất kỳ loại vi khuẩn hoặc nấm men gây bệnh trét móng. Đây là bệnh lý có biểu hiện móng tay hoặc móng chân dễ bị bong tróc rời khỏi đầu ngón.

Chỉ với một lần tiêm, thuốc tránh thai nam giới công dụng đến 98%

Thị trường ngừa thai đang phát triển rất nhanh. Trên thực tiễn, một cuộc điều tra vào năm 2015 của 9 quốc gia đo được tổng doanh thu các phương thức tránh thai vào khoảng 19 tỉ đô la với mức tăng trưởng dự kiến là 6% trong vài năm tới.

Qua phân tích các phương thức tránh thai theo tiêu chí thoải mái, chi phí và giới tính, chẳng khó để nhận ra các sản phẩm tránh thai phần nhiều dành cho nữ còn chủng loại các biện pháp tránh thai cho nam khiêm tốn hơn.

Cũng theo nghiên cứu, 52% doanh thu bán dụng cụ tránh thai (trừ thuốc viên) đến từ việc sử dụng bao cao su, phần còn lại đến từ các biện pháp tránh thai áp dụng cho nữ.

Đặc biệt, ở nhiều nước tiến triển, nữ giới là đối tượng thiết yếu sử dụng các phương pháp tránh thai. Số liệu cho thấy 60% nữ giới sử dụng thuốc ngừa thai uống và chỉ 8% nam giới dùng bao cao su khi quan hệ dù phái nữ phải chịu đựng những phản ứng phụ như buồn nôn, lên cân và biến đổi tâm trạng.

Nhưng mô hình này có khả năng sẽ biến đổi nhờ dược liệu tránh thai cho nam giới nhanh, an toàn, giá rẻ và tác dụng. Thuốc do Sujoy Guha, một kỹ sư y sinh học 76 tuổi đến từ công sở Ấn Độ, làm ra. Sau 30 năm khảo cứu, Guha đã phát triển cách tránh thai cho nam công dụng tương đương như bao cao su với chỉ cần một lần tiêm.

Mũi tiêm ngừa thai có chứa một gel polymer tích điện dương, được tiêm vào các mạch trong bìu chứa tinh trùng tích điện âm. Cực dương này hoạt động như một bộ đệm ùm tắt các thành phần của tinh trùng, làm cho các tế bào sinh sản vô sinh. biện pháp này cũng có thề đảo ngược.

Một mũi tiêm Điều tiếp theo sẽ nhắm vào polymer đã được tiêm sẽ phá vỡ gel và cho phép tinh trùng tiếp tục tiến hành sứ mệnh ban đầu của nó. Chu trình có tên gọi Reversible Inhibition of Sperm Under Guidance (RISUG) hết chỉ khoảng 10 USD.

Quỹ Parsemus, một tổ chức phi lợi nhuận ở Hoa Kỳ, đã cấp cho Guha giấy phép sử dụng chu trình này ở các thị trường ngoài Ấn Độ với cái tên Vasalgel.

lúc thử nghiệm thuốc trên khỉ trong thời gian hai năm, Vasalgel đã chứng tỏ là một kĩ thuật tránh thai hiệu quả, và bây giờ nó đang ở giai đoạn cuối các thử nghiệm lâm sàng trên người. Sau khi phân tích dữ liệu từ 282 tình nguyện viên, người ta thấy hiệu quả tránh thai đạt 98%. chính vì thế, thuốc sẽ bước vào thị trường Ấn Độ trong vòng hai năm tới.

Sự tiến bộ này có thể làm thay đổi cuộc sống của 225 triệu nữ giới ở các nước đang phát triển, một vài người gặp khó khăn trong sử dụng các phương pháp tránh thai khác.

Khản tiếng nói gì về sức khỏe của bạn?

Thông thường, khi giọng nói của bạn bị khản, bạn có thể cho rằng nguyên nhân là nhờ viêm nhiễm đường hô hấp trên, do cảm lạnh hoặc nhiễm trùng cổ họng. Tuy vậy nhưng, nếu giọng nói bị khản đặc hay yếu hơi khi phát âm thì các bạn nên chú ý, vì rất có khả năng đây là triệu chứng của một số bệnh nghiêm trọng hơn.

Khản tiếng do mắc bệnh tự miễn

Một số bệnh do ảnh hưởng bởi tuần hoàn miễn dịch có thể dẫn tới viêm dây thanh quản, gây khản giọng. Điều này đặc biệt nghiêm trọng hơn với hội chứng Sjogren – là một rối loạn miễn dịch suốt đời, gây ảnh hưởng đến tuyến nước mắt và nước bọt, làm cho miệng, cổ họng bị khô rát. Các bệnh tự miễn dịch khác có tác động đến khản giọng bao gồm: viêm đa cơ, viêm khớp dạng thấp, xơ cứng bì và lupus.

Khản tiếng - dấu hiệu viêm thanh quản, phổi, hoặc ung thư tuyến giáp

Một vài người hút thuốc và uống nhiều rượu có nguy cơ bị bệnh ung thư thanh quản cao nhất. Các dấu hiệu bao gồm: khản giọng, đau tai, đau họng, cảm giác vướng trong cổ họng, khó thở hoặc khó nuốt. Bệnh ung thư phổi hoặc tuyến giáp cũng có khả năng gây tác động đến các dây thanh quản và khiến tiếng nói bị khản.

Khản tiếng gây ngứa rát trong cổ họng

Teo dây thanh dẫn đến khản tiếng

Thông thường, những đối tượng từ 60 tuổi trở đi, giọng nói có khả năng yếu và khản hơn, nguyên nhân là nhờ dây thanh âm bắt đầu teo. Nhiều người cao tuổi không nhận thấy thoải mái khi đi ra ngoài, bởi vì họ không thể truyền đạt và tiếp nhận tốt thông tin; có nhiều trường hợp bị cô lập với gia đình và xã hội, làm cho họ trở nên lãnh cảm với cuộc sống.

Trào ngược dạ dày – thực quản dẫn đến khản tiếng

Khản tiếng có thể là dấu hiệu của trào ngược dạ dày-thực quản (GERD). Tuy nhiên, nhiều bác sĩ khi kê đơn thuốc cho bệnh nhân trào ngược dạ dày-thực quản lại cho qua triệu chứng khản giọng. Vấn đề này cũng là nguyên nhân dẫn tới ung thư thanh quản hoặc một bệnh nghiêm trọng hơn do không được chữa trị kịp thời.

Phòng ngừa khản tiếng – Bảo vệ giọng nói

Một số cách bảo vệ giọng nói đơn thuần cần chú ý như:

- Uống khá ít nhất 6-8 ly nước hàng ngày.

- khống chế rượu và caffeine vì cả hai đều có thể làm cổ họng bị khô, gây kích ứng.

- Nếu các bạn sống ở vùng khí hậu khô thì nên sử dụng máy tạo độ ẩm trong mùa đông.

- khống chế các dược liệu làm khô cổ họng như thuốc trị cảm lạnh hoặc dị ứng.

- Không hút thuốc, tránh xa khói thuốc.

- Không ăn các loại thực phẩm chua, cay, nóng vì nó có thể gây kích thích cổ họng, trào ngược dạ dày - thực quản.

- Không sử dụng nước súc miệng có chứa cồn hoặc chất khác có thể gây kích ứng họng.

Ngoài ra, xu hướng chọn lựa sản phẩm cây thuốc để bỗ trợ điều trị bệnh khản tiếng đang được vô số tư vấn viên khuyên dùng bởi tính an toàn và cho tác dụng vững chắc. điển hình cho cách này là cây rẻ quạt – “loại thuốc kháng sinh” tự nhiên, đặc hiệu cho nhóm bệnh viêm nhiễm ở đường hô hấp trên, trong đó có khản tiếng, mất tiếng...

Để làm mạnh tác dụng điều trị bệnh, các nhà khoa học đã kết hợp cây rẻ quạt với một số thảo dược khác như: bán biên liên, bồ công anh, sói rừng… Tạo nên đồ ăn chức năng viên uống giúp ngăn ngừa và giảm các dấu hiệu viêm đường hô hấp trên mạn tính như viêm thanh quản, viêm amidan, khản tiếng, mất tiếng, giảm sưng, giảm viêm thanh quản, làm cho trong sáng giọng nói.

Lời khuyên:

Nếu các bạn nhận thấy những biến đổi trong giọng nói mà không phải do viêm họng hay đau họng, hoặc nếu khản tiếng kéo dài hơn 3 tuần thì các bạn nên đi gặp bác sĩ ngay để tìm ra có nguốn gốc và có phương thức điều trị tối ưu.

5 dấu hiệu bất ngờ của ung thư da

Thay đổi một khá ít ở đun tố da có khả năng không phải là điều đáng lo ngại. Có khả năng các bạn đã nghe về lời khuyên ABCDE để chỉ định nốt đen ung thư.

5 dấu hiệu bất ngờ của ung thư da

Ung thư da không hắc tố chẳng hạn u tế bào đáy hoặc tế bào vảy được gọi là ung thư nguồn gốc từ da chứ không từ hắc tố.

Nên biết rằng ung thư da tế bào đáy hoặc tế bào vảy phổ biến hơn ung thư hắc tố. Nên biết rằng ung thư tế bào đáy hoặc tế bào vảy phổ biến hơn ung thư hắc tố. Đã đến khi các bạn tìm hiểu về các triệu chứng và dấu hiệu cảnh báo khác của ung thư da ngoài việc da xuất hiện nhiều hắc tố.

Cục u đỏ có vảy

Vết này có màu đỏ thô hoặc màu nâu cũng giống như mụn cóc cũ hoặc vảy. khi đã có vết này, cộng với bất kì loại vết thương hay mẩn da nào, nguy cơ lớn nhất là vết trên da sẽ không biến mất. Trong trường hợp thông thường thì da sẽ lành sau một thời gian. Nếu u hoặc mẩn ngứa vẫn tồn tại, các bạn nên đi khám để kiểm tra.

Mảng da đỏ

Ung thư biểu mô tế bào đáy — loại ung thư da phổ biến nhất—có thể biểu lộ bằng một mảng màu đỏ tương tự như khi da bị kích ứng. Mảng da có thể ngứa và bị lột da và rất khô. Khi các bạn bị thương tổn da do ung thư, hệ miễn dịch đáp ứng với những tế bào không bình thường. Phản ứng đó có khả năng gây nên đỏ, viêm hoặc đống vảy. Nếu mảng da không khỏi, nên để bác sĩ xem qua.

Vết loét

Ung thư biểu mô tế bào đáy có thể trồi lên thành vùng loét có máu, hở hay đóng vảy. Chúng hầu như trông giống vùng da bị đóng vảy bị cháy nắng trầm trọng. tác dụng ung thư tế bào đáy lan tỏa hoặc di cư đến phần khác của cơ thể là cực kì thấp. Nhưng chúng có thể phá hủy lớn đặc biệt nếu chúng gần mắt hoặc miệng.

Vết lở

Ung thư biểu mô tế bào vảy có thể biểu lộ thành vùng lở nhỏ - hầu như tương tự miệng núi lửa nông với máu ở giữa. giống ung thư biểu mô tế bào đáy, ung thư tế bào vảy thường không gây ảnh hưởng đến tính mạng. Nhưng chúng có khả năng phá hủy và gây biến dạng. Một lần nữa, các bạn nên đi khám nếu vết lở không khỏi hoặc lan rộng.

Các dấu hiệu không xuất hiện trên da

Trong khi ung thư tế bào đáy và tế bào váy có xu hướng chỉ tồn tại ở một khu vực, ung thư hắc tố dễ tử vong vì chúng sẽ lan khắp cơ thể và gây bệnh hệ thống.

Nếu ung thư hắc tố di căn, triệu chứng xảy ra phụ thuộc rất nhiều vào vị trí ung thư. Nếu ung thư hắc tố vào phổi, bạn sẽ bị hơi thở ngắn, hoặc nếu ở đầu, các bạn sẽ bị đau đầu hoặc gặp trình trạng về thị lực. Thực tiễn, các triệu chứng xảy ra toàn thân.

Không may, nếu ung thư biểu mô ở dấu hiệu sớm thì các dấu hiệu rất khó phát hiện để chẩn đoán. Không có phương pháp để dự đoán vị trí nào hay thể hiện nốt ruồi ung thư vì chúng sẽ xảy ra toàn thân.

Bạn nên lưu ý đến da và đi gặp bác sĩ ngay nếu cảm nhận có triệu chứng lạ.

Tìm ra nguyên nhân khối u ung thư kháng thuốc cực nhanh

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra lý do các khối u có khả năng nhanh chóng phát triển cơ chế để chống đỡ phương pháp trị liệu tối ưu và mới nhất.

Phần lớn mã gene DNA được bao quanh bởi những phần tử siêu dài, vặn xoắn với nhau gọi là nhiễm nấu thể. Chúng ta có 46 nhiễm đun thể, gồm 23 cặp. Các cặp nhiễm sắc thể giống hệt nhau và phân bố đều nhau lúc các tế bào diễn ra sự phân chia. Bên trong các cơ quan tế bào gọi là ty thể cũng có những mảnh DNA.

Trong những trường hợp hiếm, người ta vẫn có khả năng tìm thấy DNA ngoài nhiễm sắc thể trôi nổi trong tế bào.

Kể từ những năm 1960, người ta biết trong các tế bào ung thư có chứa các DNA ngoài nhiễm đun thể. mặc khác, giới khoa học hiện chưa có công cụ để kiểm tra nó một phương pháp tỉ mỉ mãi cho đến gần đây.

Nhà nghiên cứu khoa học Paul Mischel của Viện nghiên cứu Ludwig (thuộc Trung tâm nghiên cứu ung thư ở San Diego - Hoa Kỳ) phát hiện ra, DNA ngoài nhiễm nấu thể đóng vai trò rất cần trong những khối u của bộ não. Chúng được gọi là glioblastoma và có thể kháng thuốc rất nhanh.

Thông thường lúc một nhà nghiên cứu muốn an hiểu về tác dụng kháng cự của ung thư, họ muốn biết những gene nào đã tác động tới hoạt động của ung thư.

Nhưng hiện tại, vị trí của gene không còn là thứ rất cần nhất. nghiên cứu của Mischel đã cho biết, việc biết vị trí gen cũng quan trọng như biết gene đó chính là gì?

"Sau nghiên cứu hiện đại được xuất bản năm 2014 chúng tôi đã "vỡ" ra lắm điều về DNA ngoài nhiễm nấu thể. Chúng phổ biến và gây lắm hậu quả cho con người hơn là chúng ta tưởng", Mischel nói.

Trong những nghiên cứu hiện đại trong thời gian này, nhóm của Mischel đã phân tích hàng ngàn tế bào từ 117 khối u trong dòng tế bào của các người bệnh, 8 khối u lành từ các tình nguyện viên và 10 khối u không gây ung thư từ dòng tế bào.

Mischel và nhóm của ông ấy đã sử dụng lắm máy móc sơ bộ trong nhiều lĩnh vực như di truyền học tế bào, bộ gen, tin sinh học (lĩnh vực khoa học sử dụng các công nghệ của các ngành toán học ứng dụng, tin học, thống kê, khoa học máy tính, trí tuệ nhân tạo, hóa học và hóa sinh để khắc phục các vấn đề sinh học) để kiểm tra.

Sau khi phân tích, họ phát hiện DNA ngoài nhiễm sắc thể chiếm từ 40-90% trong khối u dòng tế bào. Có một điều ngạc nhiên là trong các khối u lành không hề chưa bất kì DNA ngoài nhiễm nấu thể nào cả.

Nhóm nghiên cứu khoa học đã thực hiện sắp xếp bộ gene của các tế bào khối u và sử dụng một máy móc tìm kiếm phần tử gọi là kỹ thuật lai tại chỗ (phương pháp lai sử dụng một đoạn ADN, ARN bổ sung hoặc một đoạn axit nucleic đã thay đổi để cho rằng vị trí của một trình tự ADN hay ARN nhất định trên một phần mẫu mô) để kiểm tra. Những nhà nghiên cứu khoa học thấy những gene ảnh hưởng đến các loại khối u đều đeo bộ mã của DNA ngoài nhiễm nấu thể.

Không giống như DNA nhiễm đun thể và DNA ty thể, DNA ngoài nhiễm nấu thể không đóng vai trò trong việc phân bố lại các tế bào bố mẹ phân chia. Những tế bào con cái của chúng cũng không thừa hưởng bộ gene của bố mẹ.

Một máy tính mẫu đã được sử dụng để đẩy nhanh quá trình DNA ngoài nhiễm nấu thể lan qua các tế bào ung thư được phân chia. Bằng biện pháp phân bố lại các gene đột biến gây ung thư không đều, khối u trở thành một cái "túi tổng hợp" của nhiều loại tế bào.

Các nhà khoa học xác định, ung thư đã tìm thấy cách để xâm nhập vào cơ thể thông qua các gene được phân bố ở trong các nhiễm đun thể. Những tế bào có các gene được kết hợp chính xác, có khả năng cao hơn trong việc kháng cự lại thuốc hạn chế quá trình di cư của ung thư.

Bước nghiên cứu tiếp theo của Mischel và nhóm của ông là chỉ định các cơ chế mà khối u sử dụng để chứa các bản sao của DNA ngoài nhiễm nấu thể. nghiên cứu hiện đại sâu hơn sẽ giúp tìm ra các vị thuốc phù hợp, nhằm hạn chế sự phát triển quá nhanh của các loại ung thư này.

7 cách để có động lực tập thể dục vào mùa đông

Có đủ động lực để đến phòng tập vào mùa lạnh là điều không dễ dàng.

Thật trở ngại để rời chiếc giường ấm cúng vào buổi sáng, và một ngày lạnh và u ám sẽ làm cho tan biến ý định tập luyện vào buổi chiều tối. Thật dễ hiểu khi kế hoạch luyện tập bị gác lại sang một bên. mặc khác, bạn vẫn có khả năng lấy lại động lực luyện tập bằng phương pháp tìm hiểu 7 thói quen dưới đây:

1. Ngừng bấm chế độ “báo thức lại”

Nếu bạn dự định tập thể dục vào buổi sáng (hoặc nhìn chung muốn trở thành người có thói quen dậy sớm), hãy chỉ cài đặt một mốc báo thức thay vì lắm mốc, và tập thói quen tỉnh dậy ngay tức thì. Đặt điện thoại hoặc đồng hồ báo thức để xa trong phòng, bởi vậy các bạn không còn chọn lựa nào khác hiện ngoài ra khỏi giường để tắt báo thức. Buổi sáng Thứ nhất có thể trở ngại, nhưng qua thời gian, bạn sẽ chìm vào quỹ đạo, thành lập thói quen tỉnh dậy dễ dàng – sau đó chỉ việc rửa mặt, đánh răng, thay quần áo và sẵn sàng lên đường.

2. Thiết lập thời gian biểu cố định

Hãy lên lịch tập thể dục đều đặn và cài đặt chế độ nhắc qua máy móc điện tử chẳng hạn điện thoại. các bạn có khả năng sử dụng loại lịch ghi chú theo kiểu cổ truyền, đánh dấu từng ngày các bạn tập thể dục bằng một dấu tích. Xem lại những gì bạn vừa hoàn tất sẽ giúp bạn thêm động lực để duy trì thói quen. Nếu bạn đang lên kế hoạch tập thể dục cùng các bạn bè, bạn sẽ ít có nguy cơ trì hoãn hơn.

3. Đừng ngại thử thay đổi thói quen

Một khi thói quen tập luyện của các bạn trở nên nhàm chán, hãy thử những điều mới. Những biến đổi trong chuỗi bài tập thể dục không chỉ giúp bạn hứng khởi hơn mà còn giúp bạn tiến bộ và khôi phục sức khỏe.

4. Ăn uống lành mạnh

Nếu các bạn rơi vào chính sách “ngủ đông” vào mùa lạnh, bạn dễ có nguy cơ ăn lắm hơn. Ẳn nhiều hơn làm việc tập thể dục trở nên khó khăn hơn. Hãy chuẩn bị những bữa ăn cân đối và lành mạnh giúp bạn có năng mức độ và sức bền trong phòng tập. Tủ lạnh có nhiều hoa quả và rau có khả năng giúp các bạn ăn uống lành mạnh, thúc đẩy tinh thần tập thể dục hằng ngày.

5. Chọn những môn thể thao thích hợp theo mùa

Có thể các bạn đam mê bơi lội, nhưng gặp bất tiện khi tiếp tục thói quen tập luyện với bộ môn này vào mùa đông. Hãy lựa chọn những môn thể thao thích hợp với thời tiết. Mùa lạnh cũng là thời gian hoàn hảo để chuẩn bị cho việc tập luyện vào xuân hè. Hãy luyện tác dụng cân bằng và sự nhanh nhẹn để lúc mùa ấm đến, bạn sẽ sẵn sàng cho bộ môn ưa chuộng của mình.

6. Đăng kí một cuộc thi

Dù đó là một chặng đua, một cuộc thi hay hội thảo, hãy tìm kiếm những sự kiện thể thao sắp tới mà bắt buộc bạn phải chuyển động. Lý tưởng là, các bạn nên chọn sự kiện vào tháng Ba, do vậy bạn sẽ phải luyện tập đều đặn trước đó vào mùa đông. Nếu bạn đã trả tiền đăng kí cho một sự kiện nào đó, các bạn sẽ có thể duy trì lịch tập luyện hơn.

7. Tìm hiểu lý do tại sao?

Hãy chỉ định những động lực nào thôi thúc bạn luyện tập. Những điều đó có liên quan đến sức khỏe không? các bạn có muốn khiến gương cho bọn trẻ không? bạn có đang mong muốn sự kiến nối giữa một số người có tâm hồn đồng điệu? có thể cần loại bỏ công sức một chút, nhưng những gì mà tập luyện đem lại thật tuyệt vời.